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逆转脂肪肝,快走or慢跑,哪种更有效?答案出乎意料…
发布日期:2020-06-27 01:28   来源:未知   阅读:

原标题:逆转脂肪肝,快走or慢跑,哪种更有效?答案出乎意料……把握一个原则更重要

说到脂肪肝,大家应该都不陌生,作为“富贵病”的新代表,其发生率可谓逐年攀升,且呈年轻化趋势。据保守估计,我国的脂肪肝患者已 超2亿,其中 肥胖所致的非酒精性脂肪肝占了约 80%-90%!

得了脂肪肝,不仅肝脏更容易 纤维化、硬化,甚至发生 肝功能衰竭和肝癌; 机体免疫力也会降低; 发生肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。

但好在,脂肪肝是可逆转型疾病,早期通过 运动和饮食等生活方式的调节,甚至可能让肝脏健康恢复如初。

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适当减重

能帮助逆转或减轻脂肪肝

对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者来说,通过运动达到体重管理的目的,不仅能减少腰围,还能达到改善脂肪肝的效果,特别是单纯性脂肪肝,可能达到逆转的效果。

有研究指出:对于超重的病人,减轻3-5%的体重可以有效减轻脂肪肝,若进一步减轻7-10%的体重,可以减少肝脏炎症反应。

但减重无非就是“少吃多动”,在均衡饮食的基础上控制好量,并做到低脂、低糖、低盐, 而运动方式的选择就相对比较多样,其中选择人数最多的应该是快走或者慢跑,无需技巧和工具,没有场所限制,一双跑鞋就能完成。

那快走和慢跑究竟有效吗?又是哪个锻炼效果更佳呢?

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慢跑、快走

各有优势、因人而异

慢跑、快走都属于有氧运动,能够促进机体代谢,对人体都是有好处的,只不过效果和适宜人群有所不同。

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快走:消耗少,但适合多数人

①缺点??耗能少

快走一小时能消耗热 200-300千卡左右,根据具体的速度和每个人的体重不同,可以在这个基础上有一定的浮动。

②优点??膝盖承重相对较小

快走时双膝承受的压力只有 体重的2-3倍,对关节压力较小,而且对双下肢肌力的要求也较低,比起慢跑来说相对安全, 更适合一般民众作为入门运动。

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